Piernas hinchadas, pesadas, adoloridas y cansadas : estos suelen ser los síntomas de la mala circulación , con la que luchan muchas mujeres y que en el verano, con el calor, pueden volverse más intensos y volverse aún más molestos.
La causa se puede buscar en una alteración de la microcirculación de los miembros inferiores por lo que la sangre dificulta el retorno al corazón y tiende a estancarse en las piernas, provocando hinchazón, mala oxigenación de los
tejidos, fragilidad y dilatación de venas y capilares, retención de agua y celulitis.

Si quieres saber más, te recomendamos que leas nuestro estudio en profundidad: Piernas hinchadas: causas, remedios y cuándo contactar con tu médico .

Piernas ligeras, una ayuda de la nutrición.

Un trastorno que puede verse favorecido por el estilo de vida: sedentarismo excesivo , el hábito de pasar muchas horas sentado, quizás con las piernas cruzadas, o con ropa demasiado ajustada o tacones demasiado altos , el abuso del
tabaquismo y del alcohol puede contribuir a la aparición de venas. estasis. Los factores de riesgo importantes están representados por el sobrepeso y la obesidad, que aumentan la carga de trabajo de las venas y dificultan la circulación a los miembros inferiores, pero también por la hipercolesterolemia y la diabetes.
Por ello, la nutrición juega un papel importante en la prevención del problema y en el alivio de sus síntomas, tanto porque comer sano es el primer paso para mantener un peso saludable, como porque existen algunos alimentos que ayudan a
mejoran la circulación y contrarrestan la aparición de hinchazón y retención gracias a su efecto drenante y protector sobre la microcirculación.

Alimentos y recetas que favorecen la circulación

1 – Frutos rojos

Los arándanos, grosellas, moras son muy ricos en antocianinas, antioxidantes de la familia de los flavonoides que mantienen sanos los capilares sanguíneos. Esto los hace útiles para favorecer la circulación venosa y en particular la microcirculación, que cuando no funciona bien puede provocar retención de agua, celulitis y varices, lo que provoca hinchazón y sensación de pesadez en las piernas.

Si quieres descubrir las propiedades nutricionales y beneficiosas de los frutos rojos , te recomendamos nuestro estudio en profundidad: frutos rojos: qué son, beneficios e ideas para disfrutarlos .

Té negro con frutos rojos y canela

Té negro con frutos rojos y canela

Calorías totales: 80 Kcal / Calorías por persona: 20 Kcal

ingredientes para 4 personas:

  • 450 ml de agua
  • 2 bolsitas de té negro
  • 80 g de moras, arándanos, cerezas, grosellas
  • 3 ramas de canela
  • 1/2 limón

Descubre cómo hacer té negro con frutos rojos y canela.

2 – Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C no solo es buena para fortalecer el sistema inmunológico entre muchas propiedades del ácido ascórbico, de hecho, también ayuda a mejorar la circulación, previniendo el edema y la acumulación de toxinas en los tejidos. Por eso, frente a la hinchazón y pesadez de las piernas, conviene llevar a la mesa los alimentos más ricos en ellas, como el limón, las fresas, el kiwi, los pimientos y la guindilla .

Plumcake de naranja

Plumcake de naranja

Calorías totales: 2140 Kcal / Calorías por persona: 210 Kcal

Ingredientes para 10 personas:

  • 3 huevos
  • 120 g de harina de maíz integral muy fina
  • 80 g de harina 00
  • 10 g de fécula de patata
  • 150 g de azúcar
  • 125 g de yogur natural
  • 50 ml de aceite de maíz
  • 1 sobre de levadura en polvo
  • La ralladura de una naranja orgánica

¡Descubre cómo preparar el  bizcocho de naranja y ciruela !

2 – Piña

Gracias a la bromelina, enzima presente en el tallo que ejerce una acción antiinflamatoria, la piña es un excelente aliado contra la retención de agua: tiene un efecto drenante y ayuda a aliviar los tejidos inflamados del estancamiento de
líquidos, ayudando así a mantener alejadas las dolencias. como hinchazón y pesadez en las piernas.

Si quieres descubrir las propiedades nutricionales y beneficiosas de la piña , te recomendamos nuestro estudio en profundidad: a nanas: propiedades, beneficios y uso en la cocina.

Agua de piña con fresas y arándanos

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Calorías totales: 226 kcal / Calorías por persona: 113 kcal

Ingredientes para 2 litros y medio:

  • 2,5 litros de agua natural baja en sodio
  • 400 g de piña fresca ya limpia
  • 100 g de fresas
  • 80 g de arándanos frescos
  • 2 limones
  • hojas de menta fresca al gusto

Descubra cómo hacer agua de piña con fresas y arándanos.

3 – Cebolla

Muy rica en agua –presente en un 92% -, potasio y ácido glicólico, la cebolla tiene una acción diurética y depurativa, particularmente útil cuando la retención de agua provoca hinchazón y acumulación de líquidos en las extremidades
inferiores.

Si quieres descubrir las propiedades nutricionales y beneficiosas de la cebolla , te recomendamos nuestro estudio en profundidad: cebolla: propiedades, beneficios y usos en la cocina .

Cebollas gratinadas

Cebollas gratinadas

Calorías totales: 640 kcal / calorías por persona: 140 kcal

Ingredientes para 4 personas:

  • 5 cebollas
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 5 cucharadas de pan rallado
  • 20 g de queso parmesano rallado
  • Sal al gusto
  • pimienta según sea necesario
  • perejil al gusto
  • tomillo al gusto

¡Descubra cómo preparar  cebollas gratinadas !

4 – Judías verdes

Las judías verdes favorecen la diuresis gracias al alto contenido de agua y potasio y la muy baja presencia de sodio, lo que favorece la eliminación de líquidos, evitando su acumulación en los tejidos. Llevar judías verdes a la mesa, por lo tanto, ayuda a
combatir la retención de agua y previene la hinchazón de las piernas.

Si quieres descubrir las propiedades nutricionales y beneficiosas de las judías verdes , te recomendamos nuestro estudio en profundidad: judías verdes: propiedades, beneficios y mejores usos en la cocina .

Ensalada de patatas y judías verdes con pesto ligero

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Calorías totales: 949 kcal / Calorías por persona: 237 kcal

Ingredientes para 4 personas:

  • 500 g de patatas
  • 900 g de judías verdes
  • 3 cucharadas de yogur descremado
  • 20 g de piñones
  • 1/4 diente de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • Sal al gusto

Haz clic y descubre cómo preparar la receta de ensalada de patatas y judías verdes con pesto ligero .

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piernas ligeras: el menú que se adoptará este verano

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