8 Aliments qui Améliorent la Testostérone

La testostérone est une hormone masculine plus efficace que les émotions sexuelles. Mais cela affecte également la santé des os et des muscles. Formation de spermatozoïdes et croissance des cheveux Vous réduirez cette hormone à mesure qu’elle vieillit ou qu’elle devient chronique.

L’hypogonadisme ou les faibles taux de testostérone nécessitent souvent un traitement pour prévenir les problèmes de santé à long terme. Vous pouvez consulter un médecin pour savoir comment manger des aliments qui aident à augmenter cette hormone. Les nutriments qui devraient être dans ces aliments sont la vitamine D et le zinc.

Thon

Le thon est riche en vitamine D, qui est associée à une vie plus longue et à la création de testostérone. C’est aussi bon pour la santé du coeur. Et riche en protéines de basse énergie. Vous pouvez choisir de manger du thon en conserve ou du thon frais, ce qui vous permettra d’obtenir suffisamment de vitamine D pour répondre à vos besoins quotidiens.

Si vous n’aimez pas le thon, vous pouvez choisir de manger d’autres poissons, tels que le saumon ou les sardines. Mais il doit être consommé à un niveau modéré et ne doit pas être consommé plus de 2 ou 3 fois par jour afin de réduire l’exposition au mercure présent dans les fruits de mer.

Lait faible en gras

Le lait est une bonne source de protéines et de calcium. Les enfants et les femmes doivent boire du lait pour avoir une bonne santé osseuse. Mais le lait contribue également à renforcer les os chez les hommes. La quantité de vitamine D présente dans le lait peut également aider à normaliser les niveaux de testostérone.

Lorsque vous choisissez du lait, choisissez du lait additionné de vitamine D et de lait faible en gras. Parce qu’il contient des nutriments comme le lait frais, mais qu’il contient moins de graisses saturées.

Jaune d’oeuf

Le jaune est un autre type d’aliment riche en vitamine D. Il existe certes du cholestérol, mais il est plus nutritif que le blanc d’œuf. Le cholestérol dans le jaune peut aider à traiter les patients ayant un faible taux de testostérone. Vous pouvez manger en toute sécurité 1 œuf par jour. cholestérol avant

Céréale

Les œufs ne sont pas le seul petit-déjeuner qui aide les personnes ayant un faible taux de testostérone. Certaines marques de céréales contiennent des mélanges de vitamine D. Et ces céréales sont riches en bons nutriments et ont une santé cardiaque médiocre.

Huître

Le zinc est un nutriment essentiel en âge de procréer et ses effets aideront le niveau de testostérone à atteindre le niveau approprié tout au long de la période adulte. Les hommes ayant un faible taux de testostérone bénéficieront d’une consommation de zinc s’ils présentent une carence en zinc. Les huîtres sont riches en zinc, ce qui peut aider les patients à faible taux de testostérone.

Fruits de mer

Manger des crabes ou des homards peut aider à réduire les niveaux de testostérone, car ces aliments sont riches en zinc. Le crabe géant de l’Alaska 3, qui peut donner du zinc jusqu’à 43% de la quantité quotidienne nécessaire

Boeuf

Bien que manger des viandes rouges et des viandes grasses peut affecter la santé. Et si manger avec excès peut être associé au cancer, en particulier au cancer du côlon, certaines viandes contiennent des nutriments qui aident à augmenter les niveaux de testostérone. Le foie de vache est une source de vitamine D. Le boeuf haché et le mandrin torréfié contiennent du zinc. Vous devriez choisir de ne manger que de la viande non maigre et éviter de manger tous les jours.

Les haricots

Les haricots blancs et les haricots noirs sont des sources de vitamine D et de zinc. Les haricots cuits au four contiennent également ces nutriments, mais ils doivent également être ajoutés à d’autres aliments. En outre, ces aliments sont également riches en protéines végétales qui aident à prévenir la santé cardiaque.

Des aliments sains peuvent aider les patients à faible taux de testostérone, mais souvent incapables de traiter l’hypogonadisme. 

6 Conseils Pour des Cheveux en Bonne Santé

Pour beaucoup de filles qui ne sont pas satisfaites de leurs propres cheveux. Cela peut être dû au problème des cheveux secs qui ne sont pas pleins de poids, ils brillent et ne savent toujours pas comment s’en faire. Aujourd’hui, nous avons une technique de soin des cheveux qui est faite à la maison: les cheveux longs sont doux. Il y a du poids et la luminosité semblera sans danger.

1. Massage de la tête, shampoing

Lorsque vous vous lavez les cheveux, utilisez toujours le bout de vos doigts pour masser doucement le cuir chevelu afin de stimuler la circulation sanguine dans la tête. Cette méthode aide également les cheveux à obtenir une huile plus naturelle.

2. peigne les cheveux pendant qu’il est se

Après avoir lavé les cheveux complètement. Il ne devrait pas être utilisé pour peigner les cheveux immédiatement. Parce que bien que les cheveux soient mouillés, les peigner est plus facile que d’habitude. C’est aussi un moment où les cheveux sont très faibles. Et le peigne recommandé devrait être un peigne. Parce que cela aide à réduire le manque de cheveux mieux.

3. Le sèche-cheveux est correct

Croire que de nombreuses personnes continuent à utiliser le mauvais sèche-cheveux, ce qui entraînera une chute des cheveux sans le savoir Parce que le meilleur sèche-cheveux doit être utilisé pour souffler de haut en bas. De la base des cheveux à la pointe des cheveux. Parce que cette méthode aidera les écailles des cheveux à s’organiser naturellement et les rendra aussi douce, belle et importante.

4. Toujours protéger les cheveux de la chaleur

Avant de redresser ou de boucler les cheveux avec un appareil électrique pour les cheveux. Protégez toujours vos cheveux avec des produits de protection contre la chaleur. Parce que ces appareils électriques vont détruire mon humidité. Laisse les cheveux secs, abîmés et se fendille facilement.

5. Mangez des aliments utiles

Une bonne nourriture est utile en plus de maintenir un corps en bonne santé. Et ça aide à nourrir la peau pour qu’elle soit belle. Savez-vous que cela aide également à garder les cheveux en bonne santé, brillants et lourds aussi? Si vous voulez être en bonne santé, vous devriez manger des légumes, des fruits et des aliments dans les 5 groupes. Et les boissons alcoolisées, ainsi que le tabagisme. Pour réduire la destruction des cheveux.

6. Protégez les cheveux du soleil

En plus des appareils électriques pour la coiffure qui détruisent l’humidité des cheveux. La lumière du soleil est considérée comme un ennemi qui détruit également les cheveux à sécher. Par conséquent, les cheveux doivent être protégés du soleil avant d’être exposés au soleil. Et, plus important encore, vous devriez porter un chapeau ou un parapluie à large bord pour protéger également le soleil régulièrement.

Comment allez-vous les filles? Avec 6 belles méthodes de soin des cheveux. Si vous suivez régulièrement ces cheveux en bonne santé, belle que vous voulez être à vous. Et si c’est bon pour une nutrition plus profonde, les filles peuvent trouver le temps de faire quelques traitements capillaires au moins 1-2 fois par semaine.

Keto Diet Comment ça Marche?

Diet Keto est l’un des régimes les plus bas en glucides et le plus connu. Keto stipule une réduction drastique des aliments riches en glucides, notamment les sucreries, les boissons sucrées, le pain, les céréales, les fruits, les légumineuses et les pommes de terre.

Le régime Keto

Le régime céto est l’un des régimes les plus connus au monde. C’est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses.

Bien que la céto ait évolué pour offrir une variété de plans, la version originale (maintenant appelée céto 20) est toujours la plus populaire. Il est divisé en quatre phases, basées sur votre apport quotidien en glucides nets (glucides totaux moins les fibres et les alcools de sucre):

  • Phase 1 (induction). Cette phase autorise 20 à 25 grammes de glucides nets par jour jusqu’à ce que vous ayez 7 kg de votre poids idéal.
  • Phase 2.  Pendant cette phase, consommez 25 à 50 grammes de glucides nets par jour jusqu’à ce que vous commandiez 10 livres (5 kg) de votre poids idéal.
  • Phase 3.  Votre allocation de glucides nets est augmentée à 50-80 grammes par jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible et le mainteniez pendant un mois.
  • Phase 4.  Pendant la phase finale, consommez entre 80 et 100 grammes de glucides nets par jour pour maintenir votre poids en continu.

À mesure que vous approchez de votre poids idéal et progressez dans ces phases, votre apport quotidien en glucides augmente, vous permettant d’intégrer une plus grande variété d’aliments.

Cependant, même pendant la phase 4, qui autorise jusqu’à 100 grammes de glucides nets par jour, vous consommez nettement moins de glucides que la plupart des gens qui mangent normalement.

La plupart des Américains consomment environ 50% de leurs calories quotidiennes en glucides, ce qui équivaut à environ 250 grammes de glucides si vous mangez 2 000 calories par jour.

Keto est l’un des régimes les plus populaires à faible teneur en glucides dans le monde. Il fonctionne par phases, ce qui vous permet d’augmenter progressivement votre consommation de glucides à mesure que vous vous rapprochez de votre poids idéal.

Le régime Keto

Le régime cétogène, ou régime cétogène, est un régime très pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses.

Il a été utilisé pour la première fois pour soigner les enfants victimes de convulsions, mais les chercheurs ont découvert que cela pourrait également bénéficier à d’autres personnes.

Le but du régime céto est d’amener votre corps à l’état métabolique de la cétose, au cours duquel il utilise la graisse au lieu du sucre comme hydrate de carbone comme principale source d’énergie.

En cas de cétose, votre corps travaille avec des cétones, qui sont des composés qui se forment en décomposant les graisses contenues dans vos aliments ou les graisses stockées dans votre corps.

Pour atteindre et maintenir l’acétose, la plupart des gens devraient limiter leur apport total en glucides à 20 à 50 grammes par jour. La gamme de macronutriments pour le régime céto comprend généralement 5% de calories provenant des glucides, 20% de protéines et 75% de matières grasses.

Certaines personnes contrôlent leur production de cétone par des tests sanguins, urinaires ou respiratoires.

Dans le régime alimentaire Keto, l’apport total en glucides est limité à moins de 50 grammes par jour. Cela provoque votre corps à entrer dans la cétose et à brûler les graisses pour l’énergie.

La phase 1 (Induction) du régime céto est similaire au régime qui limite les glucides nets à 25 grammes par jour. En agissant de la sorte, votre corps va probablement entrer dans la cétose et commencer à brûler les graisses en tant que source principale de carburant.

En outre, cela peut entraîner une perte de poids en diminuant la quantité de calories que vous consommez. De nombreux glucides, en particulier ceux raffinés, tels que les sucreries, les chips et les boissons sucrées, sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids.

Keto exige que vous éliminiez ces aliments riches en calories et en glucides, ce qui facilite la réduction des calories et la perte de poids.

Les différences

Keto ont aussi certaines différences.

Le kéto est une approche protéinée modérée, avec environ 20% de calories provenant de protéines, le régime de céto permet jusqu’à 30% de calories de protéines, selon la phase. En outre, dans le cadre du régime céto, vous voulez que votre corps reste cétose en limitant votre consommation de glucides.

Avantages potentiels

Bien que précédemment considéré comme malsain, il a été démontré que les régimes pauvres en glucides offrent plusieurs avantages pour la santé.

Perte de poids

Une étude similaire a révélé que la céto était le plus probable des 7 régimes populaires ayant entraîné une perte de poids importante 6 à 12 mois après le début du plan.

Bien qu’il soit plus restrictif qu’Atkins, le régime céto peut également vous aider à perdre du poids. Les recherches indiquent que la cétose diminue l’appétit, éliminant ainsi l’un des principaux obstacles à la perte de poids: la faim constante.

Les régimes cétogènes préservent également votre masse musculaire, ce qui signifie que la plus grande partie du poids perdu est plus susceptible d’être le résultat d’une perte de graisse.

Dans une étude de 12 mois, les participants à un régime céto hypocalorique ont perdu environ 20 kg (44 livres) avec une perte minime de masse musculaire, par rapport au groupe standard hypocalorique, qui n’a perdu que 7 kg ).

De plus, les régimes cétogènes maintiennent votre taux métabolique au repos (RMR) ou la quantité de calories que vous brûlez au repos, alors que d’autres régimes hypocaloriques peuvent entraîner une diminution de votre RMR.

Contrôle de la glycémie

Les recherches indiquent que les régimes pauvres en glucides peuvent être bénéfiques pour le contrôle de la glycémie.

En fait, l’American Diabetes Association a récemment révisé les normes de soins de santé, un document décrivant la manière dont les prestataires de soins de santé devraient gérer et traiter le diabète, afin d’inclure les régimes pauvres en glucides comme option sûre et efficace pour les personnes atteintes de diabète. diabète de type 2

Il a été démontré que les régimes pauvres en glucides diminuaient le besoin de médicaments antidiabétiques et amélioraient les taux d’hémoglobine A1c (HgbA1c), un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme.

Une étude de 24 semaines menée auprès de 14 adultes obèses atteints de diabète de type 2 ayant suivi un régime de céto a révélé qu’en plus de perdre du poids, les participants réduisaient leur taux d’HgbA1c et réduisaient leur besoin de médicaments antidiabétiques.

Une autre étude de 12 mois menée auprès de 34 adultes en surpoids a montré que les participants ayant suivi un régime céto avaient des taux plus bas d’HgbA1c, avaient perdu davantage de poids et étaient plus susceptibles d’arrêter de prendre des médicaments antidiabétiques que ceux ayant suivi un régime glucidique modéré faible en gras.

Autres avantages

La recherche suggère que les régimes pauvres en glucides et riches en graisses peuvent améliorer certains facteurs de risque de maladie cardiaque.

Les régimes pauvres en glucides peuvent réduire les taux de triglycérides et augmenter le HDL (bon) cholestérol, réduisant ainsi le rapport triglycérides au cholestérol HDL.

Une forte proportion de triglycérides dans les HDL est un indicateur de mauvaise santé cardiaque et est liée à un risque accru de maladie cardiaque.

Une étude incluant plus de 1 300 personnes a révélé que les personnes suivant le régime Atkins présentaient une diminution plus importante des triglycérides et une augmentation plus significative du cholestérol HDL que les personnes ayant un régime faible en gras.

Les régimes pauvres en glucides ont également été associés à d’autres avantages, tels que l’amélioration de la santé mentale et de la digestion. . Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Résumé: Les régimes faibles en glucides tels que le céto et Atkins peuvent entraîner une perte de poids plus importante que les autres régimes. Ils peuvent également vous aider à améliorer votre glycémie et à réduire votre risque de maladie cardiaque.